siła a masa

miki36 juz dawno takiego wynalazku nie widzialem. hahaha tak,jak kol.Bery89 trening full body(FBW) 3 x tyg.,czyli buduj chlopie podstawy. proponuje lekture moich postow. na dobry poczatek: (posty z nickiem : drsquat) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tutaj znajdziesz program dla siebie.jesli rzeczywiscie sila jest twoim priorytetem i [...]

Hehehe ciekawe w jakim czasie dojde do czegos takiego. 2 cm w bicu 1cm w klacie . Gorzej bedzie z sila ale na razie masa to moj priorytet. Na klate zaczynalem serie robic 40 i na barki 40 (fakt ze nie do samej szyi tylko troche za czubek glowy . Teraz robie serie na barki 40 tyle ze na sownicy (troche ciezej jest) Ale spuszczam do samego konca [...]

Kabany ma do was prożbę o skomętowanie moich wyników.Mam 16 lat i waże 62 kg trenuje od 10 miesięcy robiąc co jakiś czas przerwy.A więcpo 7 miesiącach ćwiczen wyciskałem juz 85kg( może i dobrze tylko najgorsze jest to że teraz bardzo powoli idzie) niedlugo pewnie 90 pójdzie. Bania no jak to przy 62 kg znikomy 32cm a w klacie się nie mieżyłem. [...]

ej cos mi sie nie wydaje zeby tyle serii bylo na mase? =/ powinno sie robic z 3-4 (tak czytalem :>) po 8-10 powtorzen ;p a co odzywek to kupuje sobie (juz zadecydowalem) Creapure 250g + L-glutamina 200g + 1kg glukozy za 99 pln :D a do co tego act to pocwicze tak przez 1-2 tyg (bo trzeba sie rozruszac :P) bo jak ostatnio prawie 2 miechy (6 tyg) [...]

Zadziornik: ekipa dobrze mowi :P 1-5 jest sila, 6-12 masa, 12 i wiecej rzezba i wytrzymalosc ;) Yarek: poczytaj co jest przede wszystkim potrzebne do budowania masy a potem zobacz jakie maja sklady te odzywki! to jest podstawa :P nie patrz przede wszystkim na cene choc to tez jest wazne (trzeba uwazac jak sie kupuje z promocji bo to moze byc [...]

[...] Możesz jeszcze zrobić sztrugsy na kaptury ze 3-4 serie. Brzuch pozostawiam twojej inwencji. Jestem przeciwnikiem łączenia klaty z bicem, ale zrobisz jak będziesz chciał. Co do treningu na siłę, to moim zdaniem teraz nie warto go robić. Jeśli zrobisz zwykły masowy to i tak siła będzie szła nie tylko z treningu, ale i z tego żę zacząłeś ćwiczyć.

[...] przyzwoity ciężar i plan.Na początku mogłem wycisnąć 50kg jakieś 2-3 razy,po 2 miesiącach systematycznego treningu moge machnąć 10x 50kg Jestem bardzo zadowolony z wyników,siła wchodzi bardzo szybko,z masą troche gorzej,ale jest coraz lepiej a i jeszcze moje wymiary: -wzrost 180cm -biceps 32 -przedramie 29(prosta ręka), 30 z kawałkiem (pod [...]

Co do tego planu wyzej to na klate musisz zmnijszyc ilosc ruchow do 8, lub zastosowas progresje. Ogolny rozklad cwiczen powinien wynosic na duze partie 12seri a na male 9seri, a jesli chodzi o sile to narazie nei rob zadnych planow na sile, najpierw zbuduj pozadna mase. Pamietej ze bez masy duzo nie podniesiesz. Kiedys gadalem z pewnym trenerem na [...]

1: wymiary na plus 2: pelniejsze miesnie, a takze twardsze. Na niektorych to sprzed testu to zdjecia jakiegos leszcza w porownanniu do obecnego, np klata bokiem. 3: przed testem Saib jechal na duzych ilosciach kreatyny(co prawda pod sam koniec juz jej braklo), kreatyna "wyplukala sie w czasie tyg przerwy plus 8 tygodni testu. Przykladowo [...]

[...] gdzie głównym elementem jest wytrzymałość, robisz 1-2 treningi siłowe w tygodniu, z tym że jest to wciąż bardziej wytrzymałość, jakis trening metaboliczny niż stricte siła, + treningi biegowe i sama przyznałaś że masz tylko jeden dzień nietreningowy w tygodniu, poza tym dużą aktywność liczona w krokach. Zawody za jakieś 4 miesiące z tego [...]

[...] x 1 km na miejscowym długim deptaku ;) HRmax: 175 HRav: 149 Dystans: 14,3 km /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d07ef75a5e2410c8e43e53b4ac450ca.GIF Bieganie spokojne - miała być siła na górkach, ale w pobliżu nie było takich, więc zrobiłem taki w miarę spokojny, klasyczny bieg ;) HRmax: 157 HRav: 146 Tempo: 6:36 Dystans: 10 km [...]

[...] jakieś 5 minut po wypiciu tego przy StanoFusion nie było, ale na treningu pompa zdecydowanie mniejsza reszta odczuć w porównaniu do Stano na podobnym poziomie pobudzenie, siła, skupienie mocne naciągnięcie dolnego grzbietu nie przeszkadzało mi zbyt mocno w reszcie treningu, ale czułem lekki dyskomfort (szczególnie w wiośle hantlą) po treningu [...]

[...] czasy do skurczu mięśni   Brzuch    Unoszenie nóg: 4 serie robocze   Brzuch    Skłony boczne - wyciąg górny (skosy): 2 serie robocze trening dość udany zaczęła mi iść siła do góry nie wiem na ile przyczyniła się do tego kreatyna, ale jest to 30 dzień cyklu na krecie, więc jeśli ona odpowiada za taki stan to dość długo się rozkręcała mimo [...]

Cześć, zaczne od tego że to nie jest ogólna rada dla wszystkich ale z tego co piszesz i po avatarze wnioskuje że możesz być osobą z dobrym metabolizmem, której waga nie idzie nawet jedzą duze ilości kcal. W większości przypadków lepiej skupić się na jednym makroskładniku, np dużo ww i mało/średnio tluszczu. Czyli przykładow e5-7g ww na kgm i [...]

[...] bardziej, że ogromna część technik niejako wykorzystuje przeciwstawne ustawienia-przeciwnik oporuje przy danej technice-zmieniasz ją na "przeciwną"-i jego siła blokująca pierwszą pomoże Ci w drugiej. Zresztą, podobnie jest chyba w judo i innych chwytanych. Tyle, że(ZAZNACZAM PO RAZ KOLEJNY) tym dodatkiem lepiej uczynić parę [...]

Uważam, że kolacja ta jest bardzo dobra ponieważ otręby zawierają błonnik który pomaga schudnąc , a zanim pójdziemy spać czeka nas jeszcze troche do zrobienia ryż doskonale zaspokaja głód ( prznajmniej w moim przyadku ). Drugą sprawą, która jest bardzo ważna jest zmienianie menu, wszystko zależy od własnej pomysłowości, wypisałem liste produktów [...]

[...] Jedyne co moge powiedziec to Smile.... NOOOGI . jesli chodzi o wage czy sile to za wczesnie na zmiany.(co nie znaczy ze stoje w miejscu )" "0 kg do przodu jedynie siła na plus" " dzisiaj zrobilem ten trening i tak troche lyso 1 trening wyczuwalem ciezary...ale bez pompy spocony bylem itd...ale po treningu czuje sie wyrzuty [...]

[...] przyjaciela poznasz tylko w biedzie. Teraz jest twój moment i jest twoja chwila, Przestań czas mierzyć tylko w gramach i promilach, Pamiętaj człowieku, twój rozum, twoja siła. Moja godzina wybiła, sprawiła, że odbiła, Ta myśl co w mej głowie się roiła, moim rozumem żywiła I oczy mi mydliła, powróciła zajawka za którą tak tęskniła Moja dusza, [...]

E tam ja we wszystkich cwiczeniach ktore sa pierwsze na dana grupe robie zawsze 15 12 10 6-7 a w kolejnych z regoly 13 10 9 7 bo akurat tak mi obciazenie (jak zrobie wiecej to robie 12 w pierwszej a w drugiej bez zwiekszania ciezaru robie juz tylko 10 ) wychodzi (jak zrobie wiecej to robie 12 w pierwszej a w drugiej bez zwiekszania ciezaru robie [...]

Liam widziałeś kiedyś atlas ćwiczeń (tam masz opisane co i jak z tymi treningami - masa i siła...). W skrócie na masę robisz do 12powt. w serii, a przerwy między seriami 2-2,5minuty, a przy sile jest inaczej do 6powt. w serii, a przerwy nawet do 5 minut! (zależy od ćwiczącego i treningu), przy sile schodzidz do 1-2 powt. w serii, a przy masie do [...]